人生は運動であり、年齢に関係なく、人々はフィットネス運動に注意を払う必要があり、長期的なフィットネスは、肥満を防止し、体を強化し、老化の速度に抵抗することができます。

しかし、現代人は学業や仕事、生活で忙しいため、運動を実施する時間があまりなく、蜂蜜しか使えないため、ジムや外出先に行く時間を短縮でき、天候に左右されないホームトレーニングが適しています。

では、ジムに行けない人や屋外で運動したくない人は、自宅でのトレーニングをどのように配分すればいいのでしょうか。

自宅でトレーニングするためには、数分ではなく、フィットネスプログラムをこなす規律が必要で、そうでなければ、良い体を手に入れることはできないでしょう。

もし、それを続ける根気があるのなら、少なくとも1日30分はワークアウトの時間を確保する必要があります。 結果を出すには、最低でも2カ月は続ける必要があります。

家庭でのフィットネスは、自重トレーニングから始めることができます。一般的なオープンジャンプとクローズジャンプ、フラットプレス、ハイニー、ボビージャンプ、スクワット、ランジスクワット、プッシュアップなどが良いでしょう。

トレーニングの始めに、誰もが動作の規範を学ぶことで、怪我の確率を減らし、筋肉の増加と脂肪の減少の目的を達成し、良い体を鍛えることができます。

のは、規制するために行う方法、家庭での訓練の動きに適した4、以下を見てみましょう?

動作1、ジャンプを開く、閉じる

開閉ジャンプは全身脂肪燃焼好気性のアクションで、すぐに心拍数を上げることができ、脂肪の損失の状況に体を聞かせて、各時間は2分に付着し、半時間のジョギングと同等の5つのグループを繰り返した。 開閉ジャンプの長期的な付着は、肺機能を向上させることができ、血液の循環を加速し、体脂肪はまたゆっくりと減少します。

アクション2、腕立て伏せ

このアクションは、大胸筋、腕の筋肉群、我々は地面をサポートするために我々の側に横たわっているときに訓練、胸の側に手を、約45〜60度の腕と体の間の交差の角度を維持するために肘の状態を曲げ、排気、各時間5〜6セットを遵守することができます。 標準的な腕立て伏せのトレーニングができない場合は、上向き腕立て伏せや膝立ち腕立て伏せから始めるとよいでしょう。

アクション3、ディープスクワット

いわゆる深いスクワットではなく臀部、深いスクワットに增肌減脂とができます鍛造臀部、股関節と脚の曲線を改善し、下肢の強度と身体のバースト力を強化します。

しゃがむときは、腰と腹筋を締め、背筋を伸ばし、しゃがんだときに膝が座らないようにし、膝とつま先が同じ方向になるように、はじめに15～20回、5セット繰り返す。 トレーニング後、股関節と脚が痛くなりますが、一般的には2～3日休んで次のトレーニングを開始します。

アクション4、フラットプレス

この動作によって、体幹の筋肉を鍛え、胸部の猫背を改善し、自身のオーラやイメージ代餐ことができるのです。 トレーニングの際は、体をまっすぐに保ち、腹部を引き締め、毎回3～4セットを疲労困憊するまで主張する。 最初は30秒で疲れてしまうかもしれませんが、しばらくすると1分、2分と徐々に上達していきます。

この4つの自重エクササイズを始めるだけで、全身の筋肉を鍛えることができるのです。 トレーニングの翌日に筋肉痛になった場合は、3日目から新たにトレーニングを始める前に、ストレッチやヨガで筋肉をほぐし、筋肉の修復を促しましょう。

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